עמדת מוצא
עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, ברכיים רכות. ידיים לאורך הגוף או על הירכיים. הגוף רגוע — שחררו כתפיים, לסת, ידיים. בודי ווייב דורש שהגוף יהיה ׳נוזלי׳, אז כל מתח עודף ייראה בתנועה. קחו נשימה עמוקה ושחררו.
הובלה מהחזה קדימה
דחפו את החזה קדימה ומעט כלפי מעלה, כאילו חוט מושך אתכם מעצם החזה. הבטן נשארת במקום, הירכיים נשארות במקום — רק החזה זז. זה הגרעין של הגל: התנועה מתחילה ממקום אחד ומתפשטת. תרגלו את זה בנפרד כמה פעמים עד שמרגישים בנוח.
שימו לב: אל תובילו עם הכתפיים — החזה הוא שנע. כתפיים שזזות קדימה הופכות את הגל לכתפיים מעוגלות.
גלישת בית החזה דרך הצלעות
בזמן שהחזה נע קדימה, תנו לתנועה ׳לגלוש׳ למטה דרך אזור הצלעות. דמיינו גל שעובר דרך הגוף — החזה כבר חוזר למקומו בזמן שאזור הצלעות מתקדם. התנועה היא רציפה, לא קופצנית.
הבטן ממשיכה את הגל
הגל ממשיך לבטן — דחפו את הבטן קדימה ומטה. הרגישו איך שרירי הבטן נמתחים קלות. בנקודה הזו החזה כבר חזר למקום המקורי, והבטן ׳תופסת׳ את הגל. הקצב חייב להיות אחיד — אותה מהירות בכל שלב.
הירכיים מסיימות
הגל מגיע לירכיים — דחפו אותן אחורה ומטה. זו תנועת ה׳סקופ׳ שמסיימת את הגל. כשהירכיים נעות אחורה, הגוף העליון חוזר ליושר. התחושה היא של גל שהתחיל למעלה ו׳נשפך׳ למטה דרך כל הגוף.
שימו לב: אל תעצרו את הגל באמצע — הבעיה הנפוצה ביותר היא ׳חור׳ באזור הבטן. עבדו על חיבור חלק בין חזה לירכיים.
חיבור לגל רציף
עכשיו חברו את כל השלבים לתנועה אחת זורמת. התחילו באיטיות — חזה, צלעות, בטן, ירכיים — ובדקו שאין ׳קפיצות׳. הגדילו בהדרגה את המהירות. הסוד הוא שכל חלק מתחיל לזוז לפני שהקודם סיים — זה מה שיוצר את תחושת הגל.
טיפים לתרגול
תרגלו מול מראה מהצד — רק ככה תראו את הגל באמת. שימו שיר בצ׳אטה איטי ונסו לעשות גל אחד בכל 4 ספירות. תרגול מול קיר עוזר — עמדו עם הגב לקיר וגלשו למטה ולמעלה תוך שמירה על מגע עם הקיר. עשו 10 חזרות ביום ותראו שיפור תוך שבוע.
טיפים נוספים
התחילו ממראה — תרגלו כל חלק בנפרד (חזה, בטן, ירכיים) ורק אז חברו.
טעויות נפוצות
להזיז את כל הגוף ביחד במקום ליצור גל. הגל הוא תנועה רצפית, לא בו-זמנית.