אֶדְגִ׳ינְג

אדג׳ינג סולו ראשון. מומלץ להתחיל לבד. הביא את עצמך קרוב לשיא, עצור 30 שניות. שוב, וקצור 60 שניות. עוד פעם. בפעם הרביעית, תן לזה לבוא. השיא יהיה שונה לחלוטין. תרגיל זה פעם בשבוע במשך חודש מאמן את הגוף.

אדג׳ינג זוגי. דברו לפני. החליטו על מילת קוד — "המתן" אומר "תעצור עכשיו". "עוד" אומר "תמשיך". התרגול הראשון פשוט: שלוש פעמים להגיע לקצה ולעצור, ובפעם הרביעית להמשיך. אל תכפיל את הקושי בפעם הראשונה.

הנשימה כעוגן. כשאתה מתקרב לשיא ורוצה לעצור — קח שלוש נשימות עמוקות מהבטן. הנשימה דוחקת את הגירוי לאחור. שני בני הזוג נושמים יחד. הסנכרון הזה הוא חלק מהיופי.

אסור לשפוט. אם פעם אחת לא הצלחת לעצור — לא נכשלת. הגוף לומד. תרגול קבוע משדרג תוך חודש-חודשיים. רוב הזוגות מדווחים על שינוי דרמטי תוך 8-10 פעמים.